- Fisiología General del Esfuerzo
- La fisiología estudia las funciones de los seres vivosm así como los mecanismos que regulan la vida. Uno de los campos de la fisiología es el estudio del metabolismo, o conjunto de reacciones bioquímicas que ocurren en los seres vivos. El metabolismo puede dividirse en :
Anabolismo. Estudia las reacciones con caracter "constructivo"
Catabolismo. Estudia las reacciones con caracter "destructivo"
La fisiología del esfuerzo estudiara pues los mecanismos por los que los seres vivos obtenemos energía necesaria para realizar un trabajo cualquiera. - Mecanismos de producción de energía
- Cualquier movimiento de nuestro cuerpo lleva asociado un consumo de energía, que llamamos gasto energético. Incluso en el más absoluto reposo nuestro organismo consume energía pues, lógicamente, la actividad del cuerpo no se puede detener totalmente. Este gasto de energía en reposos recibe el nombre de metabolismo basal. En condiciones de esfuerzo como en la escalada, el gasto metabólico puede superar fácilmente en más de 15 veces el metabolismo basal.
Es importante resaltar que los nutrientes absorbidos por el organismo a partir de los alimentos serán la fuente de energía para realizar una actividad. Sin entrar en detalles acerca del complejo conjunto de reacciones metabólicas humanas, podemos resumir que todas las fuentes de nuestro organismo sintentizan unas moléculas ricas en energía que llamamos ATP (adenosin trifosfato). Con la energía producida por esta reacción, las fibras musculares pueden contraerse produciendo movimiento.
Sin embargo, la reserva de ATP en las fibras musculares es reducida y sólo permite la realización de movimientos durante un tiempo muy corto. Para la realización de esfuerzos más prolongados, nuestro organismo moviliza moléculas ricas en energía: Glúsidos, Lípidos y Proteínas, permitiendo la recarga de ATP. El organismo a su vez también produce energía por un conjunto de reacciones con un cierto grado de superposición, en los que coexisten e interactúan mecanismos aeróbicos y anaeróbicos durante el esfuerzo y lo que varia es el porcentaje de utilización de uno u otro. - La Adaptación al Esfuerzo
- Las mejoras producidas por el entrenamiento podemos destacar las siguientes:
Mejora de la capacidad Respiratoria y Cardiocirculatoria
La respiración consiste en llevar oxígeno al interior del organismo y eliminar el CO2 producido por las vías aeróbicas. La respiración es un proceso intimamente relacionado con la circulación de la sangre, ya que ésta llevará el oxígeno de los pulmones a los tejidos donde será utilizado u disolverá el CO2 formado eliminándolo por la fase espiratoria de la respiración. La circulación de la sangre estará a su vez relacionada con la vascularización del organismo (calidad y calidad de los vasos sanguíneos ) y con el corazón, que es la bomba que impulsa a la sangre.
El ejercicio físico bien dirigido mejora las capacidades respiratoria, cardiaca y circulatoria, mediante diferentes adaptaciones del organismo. Cabe destacar un incremento de volumen de aire movilizado por minuto, un incremento de volumen de las cavidades cardiacas, unido a un engrosamiento de las paredes del corazón lo que aumenta el volumen máximo de sangre que puede bombear el corazón durante el esfuerzo y un aumento de capilares por donde circula la sangre.
Mejora de la capacidad metabólica de producción de energía a nivel muscular
El músculo podemos decir es la fabrica de producción de energía, El movimiento es producido por la contracción de las fibras musculares mediante un proceso que demanda energía para realizarse. Las fibras musculares de un músculo entrenado presentan claras adaptaciones tendetes a mejorar su eficiencia.
Esquemáticamente, existen dos tipos de fibras musculares:
FT ó Fibras de contracción rápida: Estas predominan en atletas de disciplinas deportivas relacionadas con la velocidad ( carreras cortas, saltos, lanzamientos), las FT son de color Blanco y en ellas predominan los mecanismos anaeróbicos.
ST ó Fibras de contracción lenta: Estas predominan en los deportes de resistencia. Estas fibras son de color Rojo por su mayor contenido de sangre y en ellas predomina el metabolismo aeróbico
Mejora de la capacidad de almacenamiento y movilización de las reservas energéticas
En general, un deportista entrenado tiene una capacidad aumentada para movilizar sus reservas de energía (glúcidos, grasas y proteínas) respecto a un individuo no entrenado. Aún si los deportistas si se somenten a un entranamiento no específico mejorará el estado general del organismo, incrementado la capacidad cardiorespiratoria y la capacidad metabólica de almacenamiento y movilización de las reservas energéticas, así como la producción de energía global del individuo, pero se deberá trabajar de forma específica el movimiento de la especialidad practicada (Bloque, Deportiva, Tradicional) para preparar de forma conveniente todos los musculos que intervienen en el mismo y llegar así al máximo nivel de rendimiento. Esta es una de las razones por las que deportistas procedentes de otras disciplinas necesitan un periodo de adaptación para llegar al máximo rendimiento en los deportes de montaña.